Co to jest neurofitness?

Neurofitness jest nową formą dbania o kondycję psychofizyczną. Stanowi połączenie techniki relaksacyjnych, technik oddechowych oraz treningu mentalnego. Jest to holistyczny systemem pracy z ciałem i umysłem, który pozwala uwolnić się od bólu, napięć i stresu za pomocą prostych, przyjemnych i ciekawych ćwiczeń. Różni się zasadniczo od jogi czy pilatesu, choć posiadają też pewne cechy wspólne.

Metodologia neurofitnessu ma wiele źródeł. Czerpie inspiracje z wiedzy na temat funkcjonowania ludzkiego ciała, psychiki i mózgu. Dodatkowo wykorzystuje znane od tysięcy lat metody doskonalenia umysłu przy pomocy technik mentalnych jak medytacja. Zawiera wiele elementów treningu prozdrowotnego (zdrowego kręgosłupa) nakierowanych na zwiększenie aktywacji mięśni głębokich, poprawę postawy ciała oraz budowanie efektywnych wzorców ruchowych. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy we własnym tempie, w komfortowym zakresie ruchu, dbając o jakość techniki.

Neurofitness – zrelaksowana świadomość w ruchu

Celem neurofitnessu jest redukcja napięć mięśniowych, rozluźnienie ciała, zmniejszenie stresu, poprawa samopoczucia i poprawa funkcji poznawczych, jak pamięć i koncentracja. Neurofitness kładzie nacisk na to, co bywa często pomijane, a jest kluczowe dla zachowania dobrej sprawności fizycznej i psychicznej. Jest to rozwijanie propriocepcji oraz aspekt kontroli motorycznej i kontroli mentalnej. “Neuro” oznacza, że wykorzystujemy wiedzę o funkcjonowaniu układu nerwowego w celu rozluźnienia spiętego ciała i wyciszenia zestresowanego umysłu. Rozwijamy umiejętność świadomego poruszania się w celu redukcji nawykowych napięć mięśniowych, budowania optymalnych wzorców ruchowych oraz rozpoznawania i zmiany schematów zachowań, które nas ograniczają. Dzięki temu będziemy lepiej znosić wyzwania życia codziennego jak np. praca pod presją czasu lub praca przez wiele godzin w niewygodnej pozycji.

Równowaga w układzie nerwowym

W neurofitnessie bardzo dużo uwagi poświęcamy ćwiczeniom oddechowym. Autonomiczny układ nerwowy posiada dwie części o przeciwstawnych funkcjach. Układ nerwowy parasympatyczny odpowiada za stan wyciszenia i relaksacji. Układ nerwowy sympatyczny odpowiada za reakcję “walcz lub uciekaj”. Spokojny oddech jest sposobem na zwiększenie aktywności układu odpowiedzialnego za relaksację. Wszyscy znamy uczucie błogostanu po smacznym i obfitym posiłku. Jest to właśnie efekt aktywacji układu parasympatycznego. Dzięki właściwym ćwiczeniom oddechowym bardzo podobne uczucie możemy nauczyć się wywoływać na żądanie. Ponadto wypracowanie optymalnego wzorca oddechowego pozwala redukować skutki siedzącego trybu życia jak bóle pleców, szyi, barków, ograniczenia ruchomości stawów. Najnowsze badania naukowe pokazują, że ćwiczenia oddechowe mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawiają kontrolę emocjonalną, samopoczucie i zwiększają odporność na stres. Oprócz tego korzystnie wpływają na pracę serca i zwiększają odporność na choroby.

Czucie głębokie

Propriocepcja jest to czucie głębokie swojego ciała. Gdy zamkniemy oczy, to nadal wiemy, jaką nasze ciało ma pozycję oraz wiemy, gdzie w przestrzeni znajdują się poszczególne części naszego ciała. Gdy prowadzimy mało aktywny tryb życia, umiejętność ta może być mocno osłabiona. Widać to na zajęciach ruchowych, jak bardzo wiele osób ma kłopot z utrzymaniem wyprostowanego kręgosłupa, prawidłowej pozycji kolan, prawidłowego ułożenia barków. Oczywiście te problemy mogą mieć wiele różnych przyczyn, ale umiejętność czucia swojego ciała w przestrzeni jest niezwykle istotna i wymaga specyficznej metodologii treningowej, aby ją rozwijać. Budowanie świadomości ciała stanowi najważniejszy aspekt neurofitnessu. Nie ważne co ćwiczymy, jogę, pilates, crossfit, bieganie, fitness, taniec, jeśli nie panujemy nad swoim ciałem, źle oddychamy, nie rozwijamy prawidłowej struktury, to taki trening jest mało efektywny, a w najgorszym wypadku może być źródłem kontuzji. Dlatego nieważne co ćwiczysz, ważne jak ćwiczysz. Wszystkie zasady neurofitnessu można przenieść bezpośrednio na dowolną aktywność fizyczną i poprawić jej jakość oraz komfort ruchu.

Uważność, pamięć, koncentracja

Jednym z celów neurofitnessu jest rozwój uważności, poprawa pamięci i koncentracji. Dzięki uważnemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych angażujemy ciało i umysł. Obserwujemy swoje ciało z zewnątrz, odczuwamy ciało od środka, czuwamy nad prawidłową techniką, wyłapujemy błędy i je korygujemy. Jeżeli nauczymy się uważnie wykonywać ćwiczenia, to wykształconą w ten sposób koncentrację możemy przenieść na dowolną inną czynność w domu, pracy, szkole, gdziekolwiek. Lepsza koncentracja skutkuje poprawą pamięci. Uważność ćwiczymy zarówno w ruchu, jak i w bezruchu. Jedną z najstarszych i najlepszych metod rozwijania uważności jest obserwacja oddechu. Oprócz tego ćwiczymy obserwowanie własnego obserwowania. Jest to tzw. metauważność, czyli zdolność do postrzegania, jak nawykowo kierujemy naszą uwagą, co ją przyciąga, jakie myśli i emocje nas pochłaniają. Umiejętność ta otwiera przed nami możliwość zmiany niepożądanych nawyków, zwiększenia produktywności oraz rozwijania umiejętności interpersonalnych.

Rozluźnienie w sytuacji stresowej

Neuroftiness uświadamia nam, że często reagujemy nieadekwatnym napięciem, nawet gdy sytuacja nie stanowi zagrożenia. Uczy nas jak zachować rozluźnienie w sytuacji stresowej, poprzez zintegrowanie wszystkich elementów treningu: oddechu, prawidłowej struktury ciała, uważności. Gdy znajdziemy się w stresującej sytuacji np. z szefem, pracownikiem, członkiem rodziny, w trakcie egzaminu albo negocjacji biznesowych, będziemy potrafili spojrzeć na sytuację z dystansu i zareagować bardziej adekwatnie, zamiast nawykowo ulegać emocjom. Neurofitness uczy jak dopasowywać się do zmieniających się sytuacji, jak radzić sobie z wydarzeniami, na które nie mamy wpływu, jak szybko odzyskać wewnętrzną równowagę oraz jak pozorne przeciwności losu zamieniać w sukcesy.

Neurofitness oznacza wyjście poza schemat przyzwyczajeń, poza bierne naśladowanie. To twórczy proces przełamywania nieprawidłowych nawyków ruchowych i myślowych. Rozwija elastyczność ciała i umysłu. Jest to konstruktywna i przyjemna forma spędzenia czasu oraz okazja, żeby spotkać ciekawych i wyjątkowych ludzi.